혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

혈압 정상수치와 혈압 낮추는 법에 관해서 알려드리고자 합니다. 나이들어가면서 혈압관리의 중요성을 느끼게 되는데요.

나이별 혈압 정상수치 그리고 성별에 따라서 정상범위가 같지 않기 때문에 자신의 나이에 맞는 혈압 숫자를 알고 있다면 평소에 관리에 도움이 될 거라고 생각합니다. 고혈압은 우리나라의 경우 환자가 약 천만명에 이를 정도로 많은 사람이 가진 질환이며 쉽게 찾아오는 증상 이기도 합니다. 따라서 자주

혈압을 체크해 보는 것이 혈압관리에 도움이 좋습

니다.

 

 

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

 

 

급작스레 머리가 띵하던가 눈앞이 깜깜해지거나

하는 증상이 있다고 한다면 아마도 고혈압 때문이 아닌가 걱정되시는 분들이 계실텐데요. 40대 이상의 연령대이시라면 고혈압에 관해 한번정도은 고민해 보셨을 수 있을 것 같아요.

 

그렇지만 과연 혈압문제가 40대 이상의 사람들만의 고민일까요. 요즘엔 식습관과 생활습관이 불규칙하고 좋은 식품은 맛이 없다는 생각이 지배적이기때문에 아마도 젊은 층에서도 이러한 고민은 계속 늘어나고 있는게 현실일 것입니다.

 

고혈압과 관계되어 반드시 알아둬야 할 혈압 낮추는 법을 정리해 보고 혈압 정상수치를 알아두면 생활에 큰 도움이 될 것으로 보입니다.

 

정상 혈압은 개인마다 다르겠지만 미국심장협회(American Heart Association)는 목표 혈압을 수축기 120mmHg 및 확장기 80mmHg 미만으로 권장합니다. 다음으로 혈압 정상수치 및 혈압 기능에 관해서 알아보겠습니다.

 

혈압이란

혈압은 순환계를 통해 혈액을 이동하게 하는 힘입니다. 이는 조직과 기관에 영양분을 전달하기 위한 힘입니다. 혈압은 또한 백혈구와 면역을 위한 항체와 인슐린과 같은 호르몬을 제공하는 역할도 합니다.

 

산소와 영양을 주는 것만큼이나 중요한 것은 전달되어지는 신선한 혈액이 매 호흡마다 내뿜는 이산화탄소와 간과 신장을 통해 제거되는 독소를 비롯한 신진대사의 독성 노폐물을 없애줄 수 있다는 것입니다.

 

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

 

 

혈압 정상수치

옛날에는 젊은 분들 중 고혈압 환자가 많지 않았으나 요증엔 20-30대 분들도 많고 게다가 10대 환자들도 늘고 있다고 합니다. 혈압은 너무 높지도 낮지도 않게 잘 관리해야만 합니다.

 

정상 혈압은 120/80mmHg 이하, 고혈압은 140/90mmHg 이상, 저혈압은 90/60mmHg 이하 또는 최고혈압이 100mmHg보다 낮을 경우입니다.

정상 혈압은 수축기 혈압이 120 미만이면서 이완기 혈압이 80미만일 때이고,고혈압은 수축기 혈압이 140이상이거나,이완기 혈압이 90이상일 경우입니다.

 

정상 혈압과 고혈압 사이를 고혈압 전단계라고 합니다. 이미 정상 범위를 벗어난 수치이므로 잘살펴야 합니다. 120/80 이상의 혈압을 가진 사람은 120/80 미만인 사람에 대조해서 합병증의 발생확률이 높다고하며 차후에 고혈압으로 진척할 위험도가 높아 혈압이 더 높아지기 전에 관리를 시작해야 한다는

의미입니다.

 

3-5세 아이: 정상 혈압은 116/76 mm Hg 미만

 

6-9세의 아이: 정상 혈압은 122/78 mm Hg 미만

 

10세에서 12세 사이의 아이: 정상 혈압은 126/82 mm Hg 이하

 

13-15세의 청소년: 정상 혈압은 136/86 mm Hg 미만

 

16-17세의 청소년: 정상 혈압은 140/90 mm Hg 미만

 

18세 이상 성인: 정상 혈압은 120/80 mm Hg 미만

 

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

 

 

고혈압의 원인

 

혈압 낮추는 법을 알기위해서는 먼저 고혈압의 원인부터 알아야 하는데요.

 

✅ 비만

우리나라의 고혈압 환자는 1200만명에 이를 정도로 많은데요.

한국인 4명 중 1명이 고혈압을 가지고 있다는 말과 다를바 없는데요, 특별히 30~40대 젊은 고혈압 환자의 증가세가 두드러지고 있다는 점을 간과하면 안될것 같습니다. 2016년 자료에 의하면 고혈압으로 진료를 받은 남성 환자 중에서 30~40대가 20퍼센트를 차지했다고 합니다.

 

 

노년기가 아닌 젊은 세대에서의 고혈압 환자가 증가하는 주요 원인으로는 비만이 있어요. 무분별한 식습관과 생활방식에서 발생하는 비만은 다른 말로하면 지방 세포가 체내에 누적되어있는 상태를 말하는 것 입니다. 체중과 허리둘레, 혈압은 서로 아주 밀접한 관계를 가지고 있다고 전문가들은 말합니다.

 

명확한 기전은 알려지지 않았다고 하나 몸속에 지방세포가 많고 체중이 올라가면 올라갈수록 혈압을 올리는 교감신경이 촉진되고, 피 속에 인슐린의 수치가 높아지는 고인슐린 혈증으로 몸 내부 나트륨 흡수가 촉진되어서 혈압이 오르게 된다고 합니다. 또한 지방은 몸의 다양한 독소와 노폐물을 저장하는 장소로도 유명합니다. 따라서 우리 육체에 더 나쁜 영향을 주게 되지요.

 

✅  짜게 먹는 식습관

우리나라 식품은 유독 짜고 자극적인 것들이 많이 있는데요. 짠 식품이 고혈압의 원인이 되는건 모두들 알고 계실텐데요. 우리 입은 태어날 때는 순수한 입맛을 지참하고 태어나지만 자꾸만 자극적인 식품에 길들여지다보면 더 강하고 자극적인 맛과 더 매운 맛을 원하게 되는데요. 짠 식품을 한번 먹고 나면 그 다음부터는 그동안 먹던 염도의 식품보다 더 높은 염도의 식품이 맛있게 느껴지게 되는 것입니다.  음식을 최대한 짜지 않게

먹으면 혈압을 낮추는 법으로 매우 좋겠네요.

 

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

 

 

✅ 운동부족

혈압을 낮추는 법으로는 운동이 정말 중요한데요. 가까운 거리도 차량으로 이동하고 택시나 편한 수단만 이용하였거나 집에서만 생활하는 사람들이 생겨나면서 운동이 부족하게 되는것도 고혈압의 이유가 되는데요. 가까운 거리는 몸을 움직여서 이동하고 그 외 일부러 시간을 만들어 하루 일정시간은 걷는 운동을 할수 있게끔 자신을 단련하는게 좋습니다. 혈압 낮추는 법은 가까운 실생활에서 수행하시는게 중요하다고 할 수 있어요.

 

 

혈압의 종류

 

1. 수축기 혈압

심장의 수축에 의해 혈액은 압력으로 몸 전체로 펌핑되며, 이로 인하여 혈관이 확장되어 혈관 벽에 높은 압력이 가해져요.

 

2. 확장기 혈압

수축기 혈압은 심장이 뛰고 있을 때 최고로 높은 압력이며 이완기 혈압은 심장이 박동 사이에 쉬고 있을 때 최저로 낮은 압력이라고 Posey 박사는 설명합니다.

 

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

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혈압이 높을때 증상

 

 

 

귀리 효능과 부작용 총정리

혈압이 높을때는 몸에 좋은 '귀리'를 드시는것을 추천드립니다. 꼭 섭취해보세요!

 

🥵 혈압이 높을때 증상 : 두통

뒷머리가 당기는 느낌과 따끔거림은 한시적인 뇌허혈의 증상일 수 있다하며, 혈압이 컨트롤되지 않다면 젊어지거나 쉽게 피로해지는 느낌이 생겨날수 있고요.

 

🥵 혈압이 높을때 증상 : 어지럼증

증상으로 뇌허혈로 인해 한시적으로 어지러움을 경험하게되는 것은 혈압이 높을 때의 지표 중 한가지일 수 있다고 합니다. 기립성 저혈압은 고혈압의 약물 치료 중에 혈압이 정상 수준으로 떨어지게 되면서 현기증을 겪을 때 요인이 될 수도 있다고 합니다.

 

혈압이 높을때 증상 : 시력저하

노인들은 고혈압에 걸릴 확률이 더 높아요. 나이가 들어감에 따라 쉽게 체중이 늘어나고 잠을 적게 자며 당뇨병과 고혈압에 걸리기 쉬운데요. 고혈압은 사람의 몸의 혈압이 140/90보다 높은 상태입니다. 초기 고혈압의 전조증상로는 체중 증가, 목마름 증가, 두통, 현기증, 만성 피로 등이 있어요.

 

🥵 혈압이 높을때 증상 : 가슴이 갑갑한 느낌

잠이 들면 근육이 완화되고 기도가 좁아져 근육의 혈액 순환이 원활하지 않게 된다고 합니다. 이것은 약간의 활동이나 움직임으로 숨가쁨과 답답함과 가슴의 막힘을 유발하실수 있어요. 고혈압은 또한 갑작스러운 심장 마비의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다. 우리 몸은 잠을 자지 않을 때도 대략적으로 긴장 상황에 있고요.

 

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

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🥵 혈압이 높을때 증상 : 신장 영향

고혈압 증상이 지속됐거나 반복된다면 신장 환경이 낮아져 몸 안쪽의 여과 노폐물과 독소, 혈액이나 단백질이 소변으로 배출되면서 신부전으로 진행될 수 있고요. 

 

🥵 혈압이 높을때 증상 : 심뇌혈관 질환 유발

고혈압을 장기간 치료하지 않은 채 방치한다면 구토, 현기증, 의식 상실, 협심증, 심근 경색, 흉통, 숨가쁨, 흉부 불쾌감 등 각종 증상이 생겨날 수 있다고 합니다. 이는 나아가 심혈관이나 뇌혈관 쪽의 문제로 이어져 각가지 질병에 걸리기 쉽고 심한 상황이라면 사망에 이르기도 합니다. 너무 진행되기 전에 문제를 취급하는게 정말 중요합니다.

 

건강검진을 통해 고혈압 진단을 받았다면 집에서 혈압을 수시로 측정하고, 할 수 있는한 낮게 지속하시는 것이 괜찮을 것 같습니다. 건강 진단 등에서 측정한 혈압을 완화의 지표로 활용하면 안 된다 하였습니다. 고혈압 전 스탭에서도 뇌졸중이나 심근경색이 발생하실수 있고요.

 

 

수축기 혈압이 정상 혈압 범위인 115 미만일 때 뇌졸중 병이 발생률이 최저로 낮아요. 건강을 확실하게 모니터링하지 않는다면 관상동맥경화증, 심부전, 다리 부종, 체중 증가 및 숨가쁨과 같은 합병증이 발생하실수 있어요.

 

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

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우리나라 성인 인구 중 약 30%가 혈압이 높은 고혈압을 가지고 있는 상황으로 추정되며

혈압의 경우 나이가 들어 육체기능이 저하되면서 혈관의 노화도 진행된다고 합니다.

모르는 사이에 조금씩 더 시간이 지날수록 혈압은 높아질 수밖에 없다하며 노인분들의 경우 약간 높은 혈압일때도 정상이라고 볼 수 있는 부분이 있어요.

 

 

혈압은 우리몸의 가벼운 변화된 상황에서도 오르고 내리기를 반복하며 운동을 한 직후에, 술을 마셨을때, 화장실에 갔다 왔을 때 등 혈압의 변화는 지금 이 시간에도 되풀이해서 밤낮 일어나고 있다고 합니다.

혈압은 너무 높아도, 너무 낮아도 안되는데 지속적인 관리가 중요하고요

 

옛날에는 젊은 사람들에게 혈압은 먼 미래의 얘기였다고 하였으나 최근에 들어서는 10-20대의 젊은 분들도 고혈압이 생기는 경우가 많이 증가했다고 합니다.

 

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

 

 

혈압이 연속적으로 높거나 낮으면 근원적인 건강 문제의 조짐일 수 있으니까 의료 기관에 자문을 구하는게 중요합니다. 혹시라도 여러분이 고혈압이 있으면, 여러분의 의료 전문가는 여러분의 혈압을 낮추는 데 도와주는 생활 방식의 변경이나 약을 추천할지도 모릅니다.

 

혈압이 낮은 경우 의료 서비스 제공자가 혈압을 일으키는 기본적인 건강 상태가 있는지 여부를 조사할 수있습니도 다.

 

혈압 정상수치를 유지하기 위하여 혈압 낮추는 방법을 안내해드리겠습니다

 

혈압 낮추는 법

 

🙂 혈압 낮추는 법 : 체중 줄이기

연구에 의하면 체지방이 5%만 줄어도

고혈압이 상당 수준 개선된다고하고요.

체중을 줄이면 혈관이 확장되며

수축하는 데에 도와주며,

식단의 조절과 운동을 같이 진행하며

체중을 줄인다면 2배 더 높은 효과를 볼 수 있을 것 같습니다.

 

🙂 혈압 낮추는 법 : 운동하기

고혈압 환자나 고혈압으로 진행될

위험성이 높은 사람은 매일 꾸준하게 운동하면

혈압을 저하시킬 수 있다고 합니다.

날쌔게 걷기, 조깅, 자전기타기 등의

유산소 운동과 근력 운동을 같이 하시는 것이

으뜸인 방법입니다.

 

 

가능한 한 매일 하시는게 좋겠지만

여건이 되지 않으시면 주 3회 이상이라도

약간 힘들다고 생각할 정도로 운동을 하면

혈압을 낮추는 데에 도움을 준다고합니다.

전국민 운동지원금을 통해서 운동 시작하시면

더더욱 좋을 것 같아서 추천드립니다.

 

 

전국민 운동지원금 5만원 신청방법 신청대상 총정리

 

🙂 혈압 낮추는 법 : 스트레스 관리

스트레스를 너무 자주 받으면 몸이

긴장을 하여서 심장이 빨리 뛰고

혈관은 수축하게 됩니다.

여러분은 스트레스를 덜 받으려고 마음을 편하가지시고 요가나 명상을 통해 평정심을 가지고 생활하시는게 필요합니다.

 

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

 

 

🙂 혈압 낮추는 법 : 카페인 줄이기

카페인이 장기적으로 혈압 상승을 일으킨다는 데에는 의견이 갈리지만, 카페인을 섭취할 경우 즉각적으로 혈압이 상승한다는 사실은 확실하니 고혈압에 위험할 수 있기에 카페인 섭취에 주의하는게 좋습니다.

 

 

🙂 혈압 낮추는 법 : 나트륨 섭취 줄이기

나트륨 섭취는 고혈압과 뇌졸중 등과 관련성이 있기 때문에 특히나 이미 혈압이 높은 사람은 나트륨

섭취를 줄이시는 것이 중요합니다.

 

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

혈압 정상수치 혈압 낮추는 법

 

 

🙂 혈압 낮추는 법  : 낮잠 자기

한 시간 이내의 낮잠을 자면 잔 것만으로도

고혈압약을 먹은 것 같은 효과가 생겨난다고 합니다. 낮에 자는 쪽잠은 부교감신경을 촉진시켜 혈압을 안정 수치가 되도록 도운다고 하는데요.

 

혈압이 높을 때 앞서 반드시 전문의와 상담 후 관리하는 것이 중요하고, 약을 먹는 것 말고도 생활습관 개선, 운동, 식습관 개선 등으로도 혈압을 낮추는 데에 도움이 될 수 있다고하니 참고하셔서 건강관리 잘하시길 바라요 !!

 

 

🙂 혈압 정상수치와 혈압 낮추는 법 종합 결론

혈압은 전체적인 건강과 복지의 무척 중요한 척도이며, 여러분의 연령대에서 정상적인 혈압 범위가 얼마인지 아는 것이 중요합니다. 혈압에 영향을 줄 수 있는 요인을 간파하고 의료 기관을 언제 내원해야 될지를 알면 효과적으로 혈압을 관리하고 건강 합병증의 위험을 줄일 수 있을거라고 봅니다.

 

혈압정상수치와 혈압낮추는 법까지 알아보았어요. 여러분의 건강관리에 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.

 

 

 

 

 

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